朝練100km走　→　都内へ　ﾌﾟﾗﾝｸ240s×2

0500　益城体育館前ｾﾌﾞﾝ集合

今日はたくさん来てくれました、10名ぐらいかな。
去年は淡々と走っていたので300-400W域で疲労し
ダメだったろうという反省の元コースを改定

１、福原登り→マミコゥ
２、グラチャン
３、県道28号ピーク→ミルク牧場

と最初の奥、普及川、学校坂を想定
その後は福原益城周回とし2-4分の登りを反復で入れて
L6がたくさん入るように。

県道曲がってスタート。300Wを目安に10分ほど牽いていく
マミコゥ下ってグラチャンへ
金土と疲労を抜いているので調子よい。300Wが普通に出るので
淡々と行く、普及川の登りはこれより楽だけどより負荷をかけておけば
間違いはないだろう。

ｷﾝﾁｬﾝ、ｻｺﾏｻﾝ、ﾜﾓﾝの3名が先行する、離れていくﾍﾟｰｽから
5.5倍ﾍﾟｰｽだろう。ｷﾝﾁｬﾝ以外は頂上まで続かないだろうと
1名、また1名と捉えてｻｺﾏｻﾝと2名で追走する。

■ｸﾞﾗﾁｬﾝ　5.1km/365mUp　18分36秒/292W

川原小学校まで下って1分弱と視界に捕らえながら県道ﾋﾟｰｸより
ﾐﾙｸ牧場の登りへ

■県道ﾋﾟｰｸ→ﾐﾙｸ牧場　7.2km/375mUp　22分47秒/278W

余裕もって登れてる良い感じだ。
ｻｺﾏｻﾝもすぐに合流しまた2名で追走、ｺｯｺﾛｰ付近でｼｮｰﾄｶｯﾄし
待っててくれた組と合流。すると、ｷﾝﾁｬﾝにﾜﾓﾝが合流しているとの事
これは面倒だなーと。
ただこちらも5名になってﾑｰｻﾝが平地を強力に牽引してくれる
高校生のはなか君はﾛｰﾃが奇麗で今後楽しみ。

福原益城周回に入り3周
ここからは3名で先行する2名を追う。
周回ｺｰｽを組み合わせると途中合流してくれていいですねー
こちらも刺激になります。

益城逆登りで先行する2名を捉え人数減ったり増えたりしながら
最終周へ、福原登りを羽地ダム想定して登る

■福原登り　1.8km/70mUp　4分13秒/325W

下ってイオン坂想定で益城逆を登坂
入りの1分は400Wで入ってガチャガチャした感じを想定

■益城逆登り　0.8km/55mUp　2分19秒/360W

最後はﾑｰｻﾝにﾘｰﾄﾞｱｳﾄしてもらいｽﾌﾟﾘﾝﾄ風。。。
想定した良い練習だったと思います、皆様ありがとうございました。
ｱﾝﾀﾞｰ100㎞、GINRINで優勝してきます。