0500 益城体育館前ｾﾌﾞﾝ集合
今日は沖縄100km想定練習
ｷﾝﾁｬﾝ、ｻｺﾏｻﾝ、ｵｶｸﾞﾁｻﾝと私
ｷﾝﾁｬﾝの予定を聞いて来てもらいました、ありがとうございます。
ﾙｰﾄは去年と同じで
・福原登り→ﾏﾐｺｩ
・ｸﾞﾗﾁｬﾝ→河原小
・県道右折からﾐﾙｸ牧場→河原小
・福原益城8の字3周
去年と違い前日空港周回をTSS180走って、TSBは「-12」
ｺｲﾝﾗﾝﾄﾞﾘｰ右折してからは緩まないように300W弱で牽いていく
福原登りは先行してもらい軽めに。
そして
〇ｸﾞﾗﾁｬﾝ 5.1km 334mUp
18分35秒 65r/min 274W
ｷﾝﾁｬﾝ先行でｵｶｸﾞﾁｻﾝが食らいついていく
私は280W目安にﾍﾟｰｽ走、沖縄も基本はこれで行くつもり
10秒差程度を維持しながら頂上まで行き全員で下る
ﾐﾙｸ牧場の登りはｷﾝﾁｬﾝ、ｵｶｸﾞﾁｻﾝにちょっと離されながら30秒以内で
視界に捕らえつつ登坂
下りきりでｵｶｸﾞﾁｻﾝを捕捉、2名で協力されていなくて助かった。
ｺｯｺﾛｰ越えてｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝの道でｷﾝﾁｬﾝを捕らえ4名で8の字へ
ここで積極的に動けるほど余裕はなかったけど疲労回復は早い気がした
大人しく走って最後の益城逆登りへ
〇益城逆登り 0.8km 55mUp
2分01秒 70r/min 378W
序盤1分20秒は丁度400W、結構調子いいみたい。
ｽﾏﾎ発射したくないのでｽﾌﾟﾘﾝﾄはせずｷﾝﾁｬﾝと2名で巡行して終了。
皆様ありがとうございました、次回は11/3（土）です。
参加頂ける方お待ちしています。
■沖縄100㎞走 92km 1790mUp
2時間53分 73r/min NP249W
そのまま2部連
中学生3名と小学生1名でｸﾞﾗﾁｬﾝへ
今日はﾀﾞｲｷのTTに初めて付き合ったけど結構速くて「19分03秒」
今日一番疲れた(笑)
序盤10分は270Wﾁｮｲで朝と一緒、後半たれて何とか救われたけど・・・
こちらも中学生たちの来週のHSR楽しみですねー
