定時に退社、よるご飯前、夕暮れ時の気持ちいい時間帯に走れた。 【ラン ７ｋｍ ３４分 １７０拍程度】 アップ１ｋｍ、次の１ｋｍをぼちぼちがんばって走ると４分２０秒程度 ちょっと速いかなとペースダウン、４分４０秒程度でその後の５ｋｍを 走行。 ４号…