2日疲労抜いたので疲れは少ない気がするけど 調子よい感じでは無 ◼空港坂 2.35km 125mUp 5分35秒 74r/min 350W もうちょっと出力出るかなと思ってたけど こんなもんかな、Timeは10秒落ちなので悪くはない そのまま下ってｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ9min ◼ｸﾞﾗﾁｬﾝ 5.1km 360mUp 17…

2才4ヶ月 滑り台能力高いです 今朝は「6℃」 昨日より3℃低く日に日に冬の訪れを感じます。 今日も疲労抜くのに徹して 明日は空港坂全力、ｸﾞﾗﾁｬﾝ18分30秒、益城逆登り全力で頑張ってきます。

今朝も快晴 外気表示は「9℃」 Mediateｼﾞｬｹｯﾄと皮手袋で丁度良い 2週間後は沖縄終わってるんだななんて思いながら 疲労抜いて強度上げるを繰り返すべく今日明日は流しのみ。 楽しみですね。

予定通りの仕事 ありがとうございました。 0700起床 受付は8時半までやってくれるらしいので会社行く時間より 50分ほど遅く出発。今回は自走で行ってみます。 途中、Tesraに乗ったﾕｰｼﾞｻﾝに挨拶頂きﾌｧﾐﾏ寄って0820着 寒いねーとか言ってﾑｰｻﾝに毛布借りて包ま…

目覚し無しで7時起床 お掃除したりして暖かくなってから出発。 ■龍田墓地HCｼｮｰﾄ 0.72km 55mUp １、1:57 72 404 ２、1:58 73 395 ３、2:00 70 397 ４、2:00 71 396 ５、2:00 72 403 ＊ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ7min 自宅から3km、8分で到着 近くていいですね！ 去年の今頃は10…

昨日より回復しているもののまだ喉痛 予報では19時過ぎから降雨予定だったけど 15時過ぎには降ってきて大人しくまっすぐ退社。 明日は近所で2分5本6.5倍でやっておきます。

早朝喉痛くて起きてしまい ﾏｽｸしてのど飴舐めて再度入眠 朝もﾏｽｸしたまま出社してみたけど意外と苦しくないんですね。 勤務中も大きく改善はせず、18時過ぎに多少回復してきたかなという程度。 帰路も明日ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙすべく回復を促して軽めに帰宅。 明日は雨降…

17時過ぎに退社 憂鬱な5.5倍3本、先週ｷﾞﾘｷﾞﾘ達成できた時のTSB「-7」 今日は疲労感もまだあり「-22」 という言い訳(笑) ■空港坂 2.35km 125mUp １、5分57秒 71r/min 331W ２、5分55秒 67r/min 333W ３、6分04秒 69r/min 320W 先週とは違って登った後の疲労感…

朝は雨上がり ﾀｲﾔから微妙に飛沫が上がるぐらい 昼間はちょっと雨降ったけど20時前に退社する頃には 雨も止んで濡れることなく帰ってこれました。 日曜日の疲労がまだ抜けておらず、TSBを確認すると 月曜時点で-45いってたので当然ですね。 明日は強度上げて…

昨日の疲れを抜こうと往復のみ 150W以下で流したのみ 明日は農免経由で淡々と帰ってきます。

ﾁｭｰﾌﾞﾚｽﾀｲﾔの覚書です。 現状だとIRCが良くてFr_LIGHT/Rr_RBCCって感じでしょうか 雨走ってFrのｽﾘｯﾌﾟが発散しないﾀｲﾌﾟだったらこれで暫く行きます。 ・転がり軽さ感 SCHWALBE_PROone≒IRC_LIGHT＞IRC_RBCC≧MAVIC_YKSION ・ｸﾞﾘｯﾌﾟ IRC_RBCC≧MAVIC_YKSION＞IRC_…

0500 益城体育館前ｾﾌﾞﾝ集合 今日は沖縄100km想定練習 ｷﾝﾁｬﾝ、ｻｺﾏｻﾝ、ｵｶｸﾞﾁｻﾝと私 ｷﾝﾁｬﾝの予定を聞いて来てもらいました、ありがとうございます。 ﾙｰﾄは去年と同じで ・福原登り→ﾏﾐｺｩ ・ｸﾞﾗﾁｬﾝ→河原小 ・県道右折からﾐﾙｸ牧場→河原小 ・福原益城8の字3周 去年…

0500西原ﾌｧﾐﾏ集合 今日もたくさん来てくれました ﾕｰｼﾞｻﾝ、ﾑｰｻﾝ、ｻｺﾏｻﾝ、ﾌﾙｻﾜｻﾝ、ｶﾜｸﾞﾁｻﾝ、ｱｶｷﾞｻﾝ ｱｷﾔﾏｻﾝ、ﾑﾗｶﾐｻﾝ、ﾀﾞｲｷとｷﾕｰの中学生組に私 ■空港周回 3.5km 20mUp 1時間23分 NP249W 1周目からﾑｰｻﾝ、ﾌﾙｻﾜｻﾝがｱﾀｯｸｼﾃ・・・ 初めての人いるのになーとか思いな…

大津でﾎﾟﾆｰ発見！ かわいいですねー 17時に退社 空港までの登りはいつもの1本東側をのんびり登坂 明日は空港周回行ってきます

日々トレーニングのようです 今朝は「8℃」ﾍﾞｽﾄ着て出発してみました。 ｸﾞﾛｰﾌﾞは無しだけど通勤程度の時間だと寒くないかな まだまだ半袖で粘れそうですね。 19時半に退社し200Wﾁｮｲで淡々と帰宅。 明日は空港脇を流して土曜は空港周回、日曜は沖縄連です。

今朝はちょっと暖かくて「11℃」 定時前までお仕事して空港坂へ ■空港坂 2.35km 125mUp １、5分44秒 74r/min NP333W ２、5分43秒 72r/min NP332W ３、5分48秒 69r/min NP331W ※ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ11min 5.5倍3本かー憂鬱だなーと思いながら退社しﾒﾆｭｰ開始 始めてしまえば…

今日から社会復帰です。 ちょっと早めで 0540発 0620着 外気表示は「10℃」で半袖ｼﾞｬｰｼﾞで頑張って漕いでいって ほとんど汗かかないで良いぐらい、そろそろ長袖が必要ですね。 昨日のTSB「-30」から今日は「-10」まで回復していたので 帰路は足軽くなっていま…

朝目覚まし代わりに3本15分ほど 明日より社会復帰です。

0700自宅発 今日はﾄﾐｰｻﾝとﾔｽﾀｹｻﾝが大分RR出るので応援に 割と疲労溜まってるのを言い訳に淡々と ■大分往路 128km 1500mUp 4時間30分 73r/min NP178W 結構疲れてて到着したら気持ち切れ 帰路はﾔｽﾀｹｻﾝの車に乗っけてもらい帰ってきました。 ﾚｰｽの方はE3_ﾔｽﾀｹｻﾝ…

目覚し無しで7時起床 ｻｯとｼｬﾜｰ浴びて外へ ■ｸﾞﾗﾁｬﾝ 5.2km 360mUp 17分24秒 65r/min 296W 基本290Wは切らないように淡々と この強度だとほとんど疲労せずに登れるようになった やっと去年並みには仕上がってきたかな Last1kmﾀﾞｯｼｭ入れて出し切り、あとは淡々と…

0400起床 今朝も益城を想定し90分ほど ■益城ｼｮｰﾄ 6.3km 95mUp想定 １、11:18 78 260 ２、11:14 77 263 ３、11:20 75 244 ４、11:53 75 239 ５、11:15 78 251 ６、11:43 73 237 ７、11:54 74 228 ８、10:37 77 284 1、2本目は登り想定5.5倍で 3本目からは逃げ…

目覚し無しで7時半起床 朝から降雨あって目覚しがてら3本15分 ■流し 43km 390mUp 1時間42分 76r/min NP179W 夕方は帯山のYoumeMARTへお買い物 ｻﾆｰはﾊｲｼﾞｱ売ってなく困りもんですがこちらにはあるんですね。 明日は朝運動です。

ちょっと遅めの0440起床 朝運動です。 ■金峰山想定 5.2km 273mUp 13分11秒 76r/min NP308W

ｶﾂｶﾚｰも失敗 20年ぶりくらいに試験所の検定ｺｰｽを走りましたが 一発合格出来るよとお墨付きを頂きました。 当たり前だけど嬉しいもんですね。 ■試験所往復 51km 500mUp 1時間51分 72r/min NP172W 明日も朝運動のみですね。

確か3本で60分ほど流しただけだったと 明日は試験所へ講習Day2行ってきます。

青い人強し 0500倉庫集合 今日は7名 ﾑｰｻﾝ、ﾌﾙｻﾜｻﾝ、ｵｶｸﾞﾁｻﾝ、ｱｷﾔﾏｻﾝ、ﾏﾄﾊﾞｻﾝ、ﾀﾞｲｷと私 ■益城ｼｮｰﾄ 6.3km 95mUp 11:33 75 228 10:34 83 244 10:30 79 267 10:40 78 253 10:54 75 237 10:45 78 249 10:50 73 240 10:30 74 278 ｱｷﾔﾏｻﾝと走るのはほぼ初めてなの…

新品 → 雨天3時間走行 → ﾊﾟｰﾂｸﾘｰﾅ清掃後 長らくﾊﾞｰﾃｰﾌﾟはOGKさんの「BT-06」を使っていましたが 雨天後や汗の水分が残ることと 白が信じられない位汚れる＆汚れが落ちない・・・ という不満ありました。 で、ﾌﾚｰﾑ白にしてﾊﾞｰﾃｰﾌﾟも白にしたくなったので 今回…

4時起床のち活動開始 ■100km想定 650mUp 2時間47分 78r/min NP200W 修行的な感じで、平坦巡行を意識して淡々と 明日は台風がまた来るようで・・・ 休日なので家でのんびりです。

今日は目覚し無しで起床 目覚まし代わりに3本15分のって2時間ほど流し ■ｸﾞﾗﾁｬﾝ→空港想定 55km 710mUp 2時間00分 71r/min NP175W その後は台風に備えて帯山のYoumeﾏｰﾄへ 品ぞろえがｲﾏｲﾁで水前寺のｻﾆｰへｽｰﾊﾟｰの梯子 明日は朝運動です。

0405起床 精神修行です。 ■益城ｼｮｰﾄ想定 11:17 77 255 10:57 76 248 10:51 76 250 11:31 74 227 11:16 72 231 11:10 79 229 10:34 78 250 10:31 80 284 朝9時から16時半まで講習受講 昼は、役所の食堂美味しいんじゃない？なんて 淡い期待を抱いてかつ丼を食…