まことさんのオススメで購入したＷＫＯ＋ 自転車シーズンへ切り替えた９月頭から現在までの変移を グラフ化してみました。 簡単に言うと 赤 ⇒ 練習量 青 ⇒ パフォーマンス 黄色 ⇒ 疲れ １／３のもてぎ１００ｋｍマラソンに向けて休養すれば調整もバッチリ パ…

昨日のヤビツ、２５日のヤビツのデータを見ていたらある事に気づいてしまった。 序盤は淡々と２９０Ｗ前後で踏めているんだけど、後半６ｋｍ過ぎたあたりで シッティングがキツクなりダンシングで休んでいるつもりの時や コーナーの急勾配でダンシングをして…

2011年12月26日（月）のおすすめブログ（ロードレース情報・自転車[主にロードバイク]トレーニング情報 自分のブログやまことさんのブログが乗っててビックリ（笑）

６時起き、７時出でヤビツへＧＯ！ 今日の目的はもてぎのレース温度を想定したシュミレーションと ライトウエイトの苦手であろう峠の性能確認。 目標タイムの３０分台は、Ｒ−ＳｙｓからＬｉｇｈｔｗｅｉｇｈｔに する事によって２０秒稼げたら良いなという淡…

９時前にのんびり起きて最近の日課、ＢＢの音鳴り解消を目指し 一旦外して、ＢＢアウターカップとフレーム圧入部にグリスを塗って組んでみる。 シマノのＢＢは、走行性能上なんら影響ないのはわかったけど メンテしている時に回りが重いのはなんとなく嫌なの…

朝からステムを長くしたい気満々、昼休みに三角関数から ステムの角度違いでの高さと前進量を計算。 今使っている、１００ｍｍ −１０°で５ｍｍのスペーサーと 家にあるはずの１１０ｍｍ −６° スペーサー無は 前に９ｍｍ、上に２．９ｍｍ行くらしい。 一回家…

朝も「０℃」夕方も「０℃」、寒いね。 今日の朝は綺麗に足が回る気がした、変化点といえば靴のカバーだけ。 エアロタイプというだけあって違うのかななんて 思ったけど、きっと風向きとかいろんな要素が重なっただけだろう。 そうは言いつつ、シューズカバー…

１８時に退社後、会社近所の会場へ出発 今回は、約２年ほどお世話になったリーダーの送別会 珍しく、河豚の刺身となべなんか食べてヘルシーに終了。 帰りにモスバーガーでポテト食べたけど（笑） 明日は通勤往復のみ、もう治ったと思うけど昨日の夕方から 風…

朝９時に上溝のサンクスに集合 今日はおのさんとヤビツで追い込むつもり、集合場所を間違えるという おのさん的な展開でスタート。 しばらくまっていたら息子さんと一緒に登場。 初めましてかと思ったら館山で会っていたらしい。 １０年前なので当時は１０歳…

Ｆｒディレーラーのメッキ剥がれ品を交換しに会社近所の カネコイングスさんへ 工具＆コネクトピン持参で自走で行って、その場で外し付替え完了。 クリスマスイブのせいかとんでもなく車が多い！自転車で行ってよかった と思いながら帰宅。 帰宅後はパキパキ…

今日は祝日、自分の会社は出勤日。 うちは完全週休２日なので祝日は無し・・・ まあ仕方ない、言ってみたかっただけです。 好きでやってる仕事だしね。 退社後はグループの歓送迎会をかねた忘年会。 楽しく話してそのまま帰宅。 おとなしく寝ます。 明日はＢ…

朝８時「１℃」 夜９時「０℃」結構寒い感じだけど 今日の装備だと、足と顔がちょっと冷たいぐらいかな。 ・本日の装備 パールイズミの黒ジャケット、ラン用タイツ、イントロ冬グローブ 耳までの帽子、つま先カバー 早く足カバー来ないかな。 帰りはＦＴＰの９…

朝は８時に家を出発、気温は「３℃」目論見に対しちょっと寒い 水曜日なので定時退社、予定通り連光寺を目指す。 今日は２周、坂のみがんばった。 １周目 ・連光寺坂 ２．２ｋｍ ７４ｍＵｐ 【４分３５秒 １６９／１７６拍 ３１１Ｗ ９１ｒ／ｍｉｎ】 ・団地…

今朝は「６℃」のんびりと８時過ぎに家を出発したのもあるけど 割と暖かかった。でも、１２月の東京ってこんなに寒かったっけ？と。 １９時過ぎに退社後、幸魂大橋へ 今日の目的は出力上げずにじっくりＦＴＰの９０％程度狙いで走る事 普段だったら外環沿いか…

朝７時半の外気温度「０℃」シャワーのみという事もあり 結構寒かった。土日と走りこんで久々に太ももに力が入りにくい 今日は回復に徹しようと思い、１分走も無し、帰りものんびり帰宅。 １９時の気温は「２℃」でした。 ・今日の装備 パールイズミの黒いジャ…

５時起床、５時２０分出発で保田へ出発。 途中コンビニで朝ごはんと補給食を買って６時４０分に到着 距離にして丁度１００ｋｍ、近いもんだ。 今日の面子は３名、まことさん、ブラウブリッツェンジャージの方（テッペイ君）、私 ７時にみんなで出発。 半島の…

７時半起床、よく寝た。 アンソニー一行（外人３名）とおのさんとの待ち合わせは９時半に 八王子のセブンなので８時半頃に出発。 途中ミニストップでパンとおにぎりで朝ごはんをとり５分前に到着。 今日のルートは大垂水峠頂上で折り返しとの事。 麓まで付き…

５時起床 時間的に寒いと思いこみ、とっても寒い時用にと 用意したイントロの冬用グローブを装着。 その他は、パールイズミの黒いヤツ（ウインドブレークジャケット？） ２ＸＵのサーマルタイツ、靴はつま先カバーのみ 外に出たら意外と暖かい「６℃」あった…

朝起きたら結構暖かい、７℃程。 ただの長袖ジャージに、ラン用のタイツ 夏用のメッシュフルフィンガーグローブ＋インナーグローブ この気温だとこのぐらいで丁度いいかな。 上に履くタイツは結構使い勝手良いですね、もうちょっと暖かめの タイツ買おうかな…

今日は１８時半から飲んで久々に 翌日帰宅。 一昨日と変わって楽しかったかな 明日は通勤往復＋周回１周頑張って行こう！

朝起きて嫁さんが作って行ってくれたおにぎりを食べてからトレーニングへ出発！ 昨日はヤビツに行こうかななんてちょっと思っていたけどそんな気合も無く 連光寺へ、もてぎまでは徹底的に２分走をやりこんでみよう、と。 連光寺２分走１−① １６８／１８１拍 …

昨日ぼちぼち長い距離をのったのでなんとなく回復走のみ 大して疲れは感じていないけど、なんとなく。 今日は恵比寿に行く用事があったので１７時前に退社 帰りに１分走 ・１分１１秒 １００ｒ／ｍｉｎ ４２１Ｗ 弱っているようです。 その後はスーツ着て電…

７時半起床、朝ごはんを食べて８時過ぎに出発。 １２月に入ってＡランの集合時間は９時に変更 ちょっと遅いかなという気もするけど、遠方の方の事 睡眠時間を考えると悪くない気もする。 その代わり土曜朝練が始まったそうな、次回参加させてもらおう。 今朝…

今日は年賀状作成の日 ちょっと前にプリンタ使おうと思った時、プリンタヘッドが認識しませんと 表示が出て、社外品の詰め替えインクを使っているからかなと思った。 今日まだそれが出るようだったら、無線ＬＡＮ対応の小さなプリンタを 買おうと決め、スイ…

朝起きたら雪が降っててビックリ！ 素直に車通勤、金曜日なので早めに退社、洗車して帰宅。 予定通りローラーメニュー開始・１５分アップ ＦＴＰ６５％狙い ・３０分 ＦＴＰの９０％狙い １５９拍 ８６ｒ／ｍｉｎ ２３６Ｗ（暇だった） ・１０分レスト ＦＴ…

今日は休足日、栃木でのんびりしようと思ったら訳有って 帰って来ました。さ、早く寝よ。 明日は天気悪そうだからローラーかな。 ＦＴＰ９０％狙いで３０分＋２分走×５本がんばるぞ！

なんか去年より寒さに対するタフネスがなくなった気がする。 今朝も５℃だったのに、一番暖かいジャケットを着て通勤した。 特に朝の通勤はのんびり行くので体も温まりにくく、トレーニング時の 気温感覚とはちょっと違うのかもしれないけど・・・ 定時日なの…

今日の帰りは外環が通行止めになっていて結構な渋滞 ルート変更して何とか職場にたどり着く。 しかしタイミングよく雨上がりに到着でき、道路もライン上は 乾きだしたのでほとんど濡れずに帰宅できた。 幸魂大橋周回に行くつもりだったけど、通行止めのおか…

朝はのんびり起きて通勤がてら回復走 やっぱりＲ−ＳＹＳの方がケイデンス低い時にバネ感を感じるな。 Ｒ−ＳＹＳのほうが重いけど・・・ 夕方茨城県へ移動、もてぎの近所でそのまま就寝です。 明日の雨の降り始め、夜までもってくれ。

今日のＡラン 行き先は城ヶ島、グルメラン（魚）ということだったので 予定変更して連光寺へ 本日の予定はＬ５，６，７の疲労度テストと追い込んで走った後の ホイールの具合。 疲労度テスト結果は下記、きつい（笑） Ｌ７ 神経筋パワー ⇒ 疲労抵抗力 「平均…