７時半起床、よく寝た。
アンソニー一行（外人３名）とおのさんとの待ち合わせは９時半に
八王子のセブンなので８時半頃に出発。
途中ミニストップでパンとおにぎりで朝ごはんをとり５分前に到着。
今日のルートは大垂水峠頂上で折り返しとの事。
麓まで付き合って峠でＴＴして、帰りに２分走を何本か出来れば
良いかなと言う作戦。
麓のファミマについたらアンソニーチームは先に出発してもらい
１０分後に出発。
大垂水峠 ５．４ｋｍ １９５ｍＵｐ
【１２分１６秒 １８２／１９７拍 ３１３Ｗ ８８ｒ／ｍｉｎ】
結構がんばれたかな〜、序盤はおのさんとローテ、しばらくすると
先頭固定で進む、ラスト１００ｍほどでおのさん飛び出し、自分も上げて
終了。まあ同着かな。
流石に５ｋｍの峠で１０分ハンデは多すぎたらしく１分前には全員が
頂上に到着してた。アンソニーは１５分って言ってたな、割と早いじゃん。
その後、相模湖周りで帰ろうって事になり付き合う事に。
尾根幹入ってから２分走 ３本
① １７５／１８３拍 ９６ｒ／ｍｉｎ ３９１Ｗ
② １７７／１８８拍 １００ｒ／ｍｉｎ ３７４Ｗ
③ １７７／１８６拍 ９８ｒ／ｍｉｎ ３５８Ｗ
＊レスト３〜４分
１本目は井上先行、２本目はおのさん先行、タイマーが付いていないらしく
後ろから時間を教えてあげる。並びかけて終了
３本目は井上先行、後半少々たれて捲くられた。
２分走も出し切れて終了。良い練習になった。おのさんありがとね〜
おのさんと別れてからはアンソニーチームと一緒に尾根幹を走って帰宅。
まあ、想定通りというか、時間かかった（笑）
さて、明日は房総へ練習混ぜてもらい、夕方からなるしまさんの忘年会
楽しんでいこ〜
