１９時までお仕事、今日もポンプ何にしようかなーなんて 考えながら帰宅。 今日はこれがいいかな？なんて思っていました。 MEQIX F1 台湾のメーカーらしいです。 デジタルゲージは電源入れるのめんどくさそうだけど しっかりしてそうな作りでよさげです、な…

朝起きたら、外は雨上がり。 どんよりと曇っていたけど、これから回復傾向だという事で 自転車通勤する事に。 水曜日なので定時に退社し、最近の検討対象であるフロアポンプを 物色しに行く事に。 自転車のレースも終わったし、自転車に乗る目的意識も低いけ…

19時前に退社、今日は妻がお出かけなのでさっさとご飯食べて もてぎのエントリーとＡＲＴのスポット登録を完了。 今年は（も）ＡＲＴ登録はスポットとしました。 ＡＲＴさんも色々と体制を変え、ロードレースを良くしようと 活動してくれているようですね。 …

19時前に退社、ロッカーでＴ橋君に会ったので 帰りはＴ橋トレインで帰宅、色々と話しながら楽しく帰れました。 家に着く前に自宅近所のＣＷＳ吉祥寺によってポンプを物色 BIRZMAN、LEZYNE、SPECIALIZED等々色々試させてもらえました 160kPa程度まで入る高圧…

5時20分起床 早朝から一緒に起きてくれおにぎりを2個もらう 5時40分に自宅を出発し、Ｋ君を環八近くのミニストップでピックアップ 一路、修善寺へ出発！ 今日は気分的に伊豆スカ走って行こうかなと思ったけど、会話が弾み 厚木を過ぎてしまった・・・仕方な…

朝起きて用意してくれていたおにぎりとパンを食べる。 妻はマザー牧場へドライブなので一人ごはんです。 そっぽ向かれるらしい・・・ お風呂入ってからハイエースをDUKEさんへ引き取り。 いつも丁寧にきれいに作業してくれるので初めてハイエースを コーティ…

今日は栃木に日帰り出張 内容はだいぶ残念な感じでした・・・ ま、やり方学べたしいいかな。皆さんありがとうございました。 それにしても思わぬところで体力面を褒められて役に立ってるなと 思いました(笑) 帰宅後はローラーで軽く足回し 120W位から初めて…

20時前に帰宅、余計なストレスを溜めたくないので自転車通勤は無し。 ローラーに自転車をセットしてあるので帰宅後はすぐトレーニング 出来ますね。 ■固定ローラー 修善寺想定 20分52秒 179拍 79r/min NP288W（106% 4.7W/kg） 3分310Wキープの最後、30秒はｺﾞ…

翌日更新です。 さっさと1次会で帰宅、22時過ぎに帰って来たけど すぐにダウン。 ネタがないのでウサギの写真です

20時前に帰宅し固定ローラー この間、セットアップした自転車スペースのおかげで 固定ローラーに自転車セットしっぱなしに出来るから非常に楽。 今週末はレースという事で、それを想定し同程度の強度で メニューを組んでみる。 去年のDATAより大体以下の感じ…

これだー だいぶ前に見た気がした、Rrﾀｲﾔを取外し固定する＆ 車体が振れるタイプ。 どうなんでしょうか？？？オーストラリアと台湾？ のサイトで売っているそうですね。 http://www.cyclingexpress.com/cycle/d2r-shadow-bike-trainer.aspx# 499AUS$ だれか…

昨日の夕方からちょっと膝に違和感ありです。 で、今日は自転車通勤せず、帰宅後にローラーで回復走。 ■固定ローラー 回復走 20分 90r/min 164W 120W程度から入って、徐々に温めながら回したら膝も無事。 自然に出力が上がってきて20分程回し、出力190W程度…

今日のＡランは三益周回。 来週の修善寺をシュミレーションするにはちょうど良い練習ができるかな。 8時に立川集合出発し、アップがてら移動。9時半に三益周回到着出発 という事なので私は道のりが10km短い現地集合を選択。 自宅から40km程なので余裕をもっ…

今日は、悪天候の影響で予定が流れたので大掃除 武蔵野市は、車で持ち込みゴミを受け付けてくれ、ハイエースで 一気に捨てる事が出来るので非常に良いです。50kg@1000円 で、動機は・・・妻が家で教室開くので、自転車関連の置き場を 確保しなければならず。…

19時前に退社、思いのほか雪降らなかったなと思いつつ 無事に帰れることにホッとしながらハイエースで帰宅。 帰宅後はローラー、前もってメニューを考えていなかったので 15分FTPの90%で漕いだ後、2分走2本。ｱｯﾌﾟは10分、ﾚｽﾄは5分。 ・15分FTP90%狙い 87r/mi…

今日は近場に出張（会社的には外出） ロマンスカー乗りたくなったのをぐっとこらえて帰宅。 帰宅後は予定通りローラーです、今日は1分計測編 この方法で計測したのは、約1年前 同じ様な手順で計測開始 ■ローラーＦＴＰ計測 1分Ver ・10分ﾎﾞﾁﾎﾞﾁ 147/167拍 83…

朝はうっすら雪景色 ハイエースさんで出勤です。 帰宅前に吉祥寺のオシュマンズに寄って、サプリメント購入 100gで5000円です。 まだ自転車にはまる前、ランニングの時ちょっと膝痛くなって 色々探し試してみて効果抜群だったのがこれ。 もうほとんど膝は痛…

膝の痛みも、暖めればでない事が解ったけど 夜は雨予報だし、思い切ってお休みＤａｙ バス通勤で朝はおにぎり食べた後、おいしいパン食べて 帰りは読書しながら帰宅。 明日は朝方まで雨予報なので、帰った来てからローラーかな。 久しぶりにＦＴＰ計ってみま…

通勤コスカボ初使用 昨日、一昨日と追い込んだので回復走レベルだけど ホント転がりが良く感じますね。 タイヤなのか、ホイールなのか、切り分けたいので Ｒ−Ｓｙｓにもアタック＆フォースを組んでみようと ちょっと思っています。 明日もオフ予定、夜は天気…

今日は5名でしいたけ周回 来週の神宮クリテに参加するメンバーがおり、それを想定した 練習という事で、1周アップ、1周TTののち、アタックを交えた練習。 結果としては5周、内容は ①アップ ②ポールさんＴＴ ③再度アップ ④2分に一回、一人づつ全員がアタック …

３連休初日で渋滞を考慮し、ちょっと早めの５時半出発 鋸南保田ＩＣ到着は7時15分。 今日のメンバーは3名。 メニューとしては修善寺を想定したものにしたいという希望を伝え しいたけＴＴと大周回2周。 膝の調子が気になるところ、アップの段階から多少膝に…

サドル下げた効果確認で通勤往復のみ まだちょっと違和感ありますが、サドル下げると踏む感覚が 少なくなって自然に回せるようになってきました。 明日からの2日間は房総合宿です、快適に走れるかな。

土日とがんばる予定に対し、先週の日曜から膝が痛め 今週の月曜日にいよいよやばいなと、健康食品食べて ごまかしているけど、今朝もちょっと痛かった。 イメージとしては膝が温まるとダイジョブな感じ 特に今日はお仕事でちっちゃいのに隠れたりしたので そ…

思いのほか雪が降らなくてよかったです 明日も自転車通勤できるし。 往復はバス、この間買った本を読んだり、おにぎり食べたり ひばりが丘でパン買って食べたり、寝たり、バス最高です。 １９時に帰宅後、ローラー ■ローラー６０分走 178拍 91r/min 251W（4.…

栃木から帰宅途中、新宿で途中下車し注文しておいた 部品（フォークへ圧入するベアリングリテーナー）を受け取り。 ＊自転車業界では同部品を下玉押しやクラウンレースと言うそうだ ちなみにこの部品、ﾃｰﾊﾟｰ角度等、規格がいろいろあるらしく SUPERSIX EVOの…

栃木にて、１９時に退社。 久しぶりに十八番でから揚げ定食食べたら油が気持ち悪くて ２個ほど残してしまった・・・年か？いや、体が健康的になった証拠だろうと思うようにします(笑) ホテルに戻ってからはのんびり読書、この間買った 「サイクリスト・トレ…

7時20分に自宅出発、今日もＡランへ参加。 8時に現地に到着すると、後発隊の常連Ｅ本さんがおらず Ｎ峯さんのみ。全員で7名ほど。 人数少ないしみんなで行きましょうかという話もあったけど 私は修善寺のレースを想定して短時間高強度をやりたかったので 班…

朝起きて３本ローラーで細かくポジションあわせを兼ねて 朝ごはん前に軽く運動。 とりあえずこんなもんかなというところで、のんびりバーテープ巻いてたら アメリカからフォーク到着、ステムベアリングの下側受けが入っている かなと期待していたけど、残念…

スペアフォークが届いていたので勢いでくみ上げてみました。 アメリカからのお届け物は宅急便屋さんが持っているらしいので 明日受け取って、まささん所に持っていこうかな、今日はもう寝ます。