20時前に帰宅し固定ローラー
この間、セットアップした自転車スペースのおかげで
固定ローラーに自転車セットしっぱなしに出来るから非常に楽。
今週末はレースという事で、それを想定し同程度の強度で
メニューを組んでみる。
去年のDATAより大体以下の感じ。
・2012/02/26 ｳｲﾝﾀｰﾛｰﾄﾞBｸﾗｽ
50s 376W（138% 6.1W/kg）
50s ﾚｽﾄ
30s 330W（121% 5.4W/kg）
60s ﾚｽﾄ
210s 306W（114% 5.1W/kg）
60s ﾚｽﾄ
とても覚えきれないので、以下で代用。
60s 350W
60s ﾚｽﾄ
30s 350W
30s ﾚｽﾄ
180s 310W
60s ﾚｽﾄ
これなら覚えやすいかな、という事で上を1周と考え3周。
ﾚｽﾄは大体200Wほどで流し。
■固定ローラー 修善寺想定
20分30秒 86r/min 176拍 NP285W（4.63W/kg）
＊体重 61.5kg FTP 272W
去年のレースは52分でNP286Wなので丁度良い強度で練習できたと
思います。
明日はお休みにして、明後日また同じメニューやろうかな。
