18時前に退社、大体時間通りに来る人って決まって ますね(笑) ぼちぼち飲んで厳しかった思いでも今思うと いい経験と思うようで、きっとまた戻って 来るんですよなんて誰かが言ってました 確かにそんな人多いような… さてバスで帰宅中です、三鷹行きの最終間…

右足が左足に対して長いのか？？？ ペダル回してて、右はちょっと詰まる感じがあり左は、右に比べると 軽め。左側にシム入れてみようかな。 １８時半に退社、今朝の天気予報だと夕方から雨ってことだったけど 何とか、雨降らずに踏みとどまっている感じ。 帰…

定時に退社、お買いもの気分になったので淡々と距離稼いで トレーニングした気にする為、ワイズ多摩川店へ 会社からは２４ｋｍ、ＦＴＰ下を狙って240W台で巡航。 Ｒｒブレーキのアウターワイヤーがフレーム差し込み部で ヒビ入っていたので、物色。 ホントは…

１９時に退社し幸魂大橋へ ガード下の高ケイデンス走「207r/min」ちょっとお疲れかな ◆幸魂大橋 8.05km 115mUp 14m53s 79r/min 279W 風が巻いてて走りずらかったです、タイムも大幅に遅いな〜 bont vayporは、お店で整形後、右の土踏まずが当たりきつくて 自…

朝から予報通りの雨でした・・・ 特に何もせず、ゆっくり休めたかな 明日は寒いらしいけど幸魂大橋１周してから帰ります。

６時半起き、７時出発でＡランへ。 約８ヶ月ぶりに立川店にいって皆さんにご挨拶、今日はツールde沖縄と いう事もあり、主力メンバーは沖縄に行っている様子。 まあ、久しぶりという事もあり、狙っていますが(笑) それでも、十分過ぎるほど強力なメンバーが…

Ａ１（Ｓ１？）横に並べながら、クリート取付。 なんとなく取り付けてみましたが、ローラー乗って試してみたら 大体いい感じ。 ヒールin,outをちょっと調整して終わり。 その後、実走で確認。連光寺まで行こうかなと思い南に下る 左がちょっと深いけど、しば…

妻の車を近所のディーラーへ預けて、のんびりとお散歩 武蔵関公園を横断し紅葉がきれいだったので橋の上から そのまま青梅街道横断して、武蔵野総合体育館の中を抜け吉祥寺北町４丁目へ そう、ここは今年の６月に移転したここの事務所です。 私はノーマーク…

定時に退社、雨で車通勤だったので、そのままなるしま神宮店へ 目的はこちらを購入する為 2011/11/02より使用している、Bont A1（S1っていうのかな4holeﾓﾃﾞﾙ）は 「11464km」使用し、左側ソールのペダルと当たる部分が摩耗し 左に傾くようになってしまいまし…

１９時に退社、今日の往復時気温は「７℃」程 結構温かく感じ、帰りは汗ばむぐらい。 装備はこちら（私が後で見た時に解るレベルです、悪しからず） ・レジモスＣＶ ・エアブロック８５１ジャケット ・ＵＡインナー ・ディフレクトグローブ ・つま先カバー ジ…

定時日の為、定時に退社。 会社のＹ君と駐輪場へ待ち合わせ。 今日はがんがん行って欲しいです、というのでいつもの幸魂大橋へアテンド 狙いはFTPの90%程度で淡々といくつもり、1周ついて来れたら 偉いかなと思いながら３周予定でスタート 坂の登り返しも踏…

今朝の気温は「６℃」グローブ、ジャケットとも真冬用ではなく ちょっと薄手のやつでちょうどいいかな。 グローブはちょっと蒸れるぐらい・・・ すほど真面目にお仕事して、１９時過ぎに退社 今日も幸魂大橋へ ◆幸魂大橋 8.04km 104mUp 14分17秒 83r/min 273W…

ＢＯＮＴのくつセールしていないかなと１９時前に退社後 ワイズ志木へ、会社から５分ぐらいで到着するので重宝します。 クツとグローブ、ジャケットを物色し何も買わず退店 ＢＯＮＴのクツはセールやるそうなのでそれまで待ってようかな。 １９時半ごろから…

あれ？引退したはずじゃ？？？ ４時半に目が覚め、お風呂入ってもてぎへ出発。 今日は今年お世話になったなかざわ家のお手伝いです。 私は大した事していませんが、自己ベストを更新して２秒台に 入ったので良かったです。結構盛り上がりましたよ！ 帰宅後は…

写真撮ってる人がいたので真似してみました。 井の頭線は災害に強いタフなやつです。

さて、トレーニングに意識を切り替え。 朝から外は雨が降りそうだったり、そうじゃなかったり・・・ まあ、気にせず予定通りローラー 長めという事で60分走。FTPの90%狙いで。 ◆ローラー ６０分走 162/183拍 80r/min 235W ラスト2分は正月のもてぎ100kmサイ…

１８時過ぎに退社、会社の近所で今日が最終出社日の先輩を みんなで送り出す会。 普段なかなか話しする機会が少ない方ともお話でき貴重な時間を過ごせました。 明日は雨っぽいので、ローラーやってから中澤家ともてぎへＧＯです。

今日の内容は、Ｆｒの煮詰めとセットをまとめて タイム出し。 詳細は書きませんが、頭を整理するとＦｒを 自分の狙い通りにセットアップ出来ず また鬼門の左コーナーで腰が引けており 目標タイムにいかなかったのかなと 思います。あ、タイムは58秒フラット …

この時期にしては、日差しが意外と温かく感じ 割と寒さを感じることなく、もてぎテストを行えました。 そうはいっても、外気13℃、路面22℃、日蔭13℃と路面温度は低く 気を抜くと危ない感じでしたが・・・ 午前中は今年積み上げた仕様にて慣れたもてぎでの確認…

最近時、朝晩はグローブが欲しいなと思うようになってきました。 大体８℃前後からでしょうか・・・１５℃を割るようになってからは 半袖だと寒いので長袖の防風ジャケットを着るようにしていますが だんだん冬になってきたって感じですね。 １９時に退社した…

今朝は雨が上がるって予報だったのに降ったりやんだりの中途半端な 天気だったので車通勤 ２０時前に帰宅した後はローラー、妻が帰ってくるまで。 ◆ローラー FTP90%走 20分171/190bpm 82r/min 251W この間ＦＴＰ測った値だと「257W」、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾊﾞｲﾌﾞﾙにFTPの9…

ちょっともてぎの準備したあとは昼過ぎから 珍しくビール飲んで少々前に帰宅 さ、最終戦見ようかな

６時半起床、７時１５分出発で予定通り矢野口のローソンを 目指す。朝ごはんは、生パスタ「ボロネーゼ」この間の鈴鹿から お気に入りで食べているけどそろそろ飽きてきました(笑) Ｔ橋君と合流し、先頭250W程度かなと話し合い、当初の目的地の 芦ノ湖を目指…

１８時過ぎに退社、明日は会社のＴはし君とロング行く事にしたので 今日は１分走でもやって軽めに終わりにしようと、近所の浄水場へ ◆浄水場（信号⇒いなげや入口）750m 0:58s 97r/min 512W 1:01s 95r/min 504W １本目は上げ過ぎないように入って、ゴール手前…

１９時過ぎに退社 幸魂大橋へ、月火木は１周してから帰ることにしています。 朝霞のガードをくぐる時に、いつもの通り高ケイデンス「216r/min」 良い感じで足が回りました。そのまま、アップしてスタート地点から ペースアップ。 ◆幸魂大橋 8.08km 110mUp 14…

朝は爽やかに自転車通勤 何故か会社ついて暫くしたら、ふくらはぎの上が筋肉痛に なってきてしまった・・・昨日は平気だったのに、歳か。 定時に退社し、朝霞駅前の自転車屋さんでポンプとステムを 物色したあと、幸魂大橋周回へ 幸魂大橋 8.05km 105mUp １…

栃木から帰ってきました。 1泊だとあっという間ですね 帰りはひばりヶ丘からバスに乗り、家の近所で眠気にやられ ちょっと目を閉じたら終点の三鷹駅まで行ってしまいました。 熟睡できたので良かったけど・・・１５分損したな。 そんな訳で帰宅後はアップ短…

朝、埼玉県によってから栃木県へ移動 日没が早くなったなぁと季節の変化を感じました。 お仕事終わった後は、お気に入りのスパ屋へ 定番のお子様メニュー「ミートソースのチーズ＆ポテト乗せ」 にしようか、おとなな感じの「季節のやさいと鳥団子すぱ」にし…

筑波の池ですが 釣りが流行ってます(笑)

JSBで走っても負けちゃう。 それにしても新垣さん ゼファーで59秒1って… 相変わらず変態ですね。