あれ？引退したはずじゃ？？？
４時半に目が覚め、お風呂入ってもてぎへ出発。
今日は今年お世話になったなかざわ家のお手伝いです。
私は大した事していませんが、自己ベストを更新して２秒台に
入ったので良かったです。結構盛り上がりましたよ！
帰宅後は準備しておいたローラー
渋滞にはまったりして帰宅後遅くなってしまったので３０分走に切り変えて。
◆ローラー ３０分走
164/190拍 82r/min 245W
今日もFTPの９０％を狙って。時間短くなったので
ラスト10分はFTPで。
◆ラスト １０分
166/178拍 84r/min 256w
◆ラスト ２分
178/189拍 79r/min 355W
ちょっとケイデンス低すぎたかな、まったく余力なく
重かった・・・
◆ラスト ２０秒
184/189拍 98r/min 426/530W
今日は最後まで頑張れました。
明日は幸魂大橋１周して帰ってこよ。
