２２時ごろに帰宅、夜ご飯は新幹線の中で済ませて、意外と幸せな時間。
この時期はやる気にあふれているので何時に帰ってきても
決めたメニューやる気になるかな。
まだ多少残っている筋肉痛が気になるところだけどローラー
回しだしたら、意外と気にならない、ランと自転車は使う筋肉違うのか？
アップで楽に200W程度まで上げられ、そこそこにメニューへ
◆ローラー ２０分走 ＦＴＰ下狙い
１７５拍 ８１ｒ／ｍｉｎ ２６１Ｗ
最初の１０分は淡々と、２５０Ｗ割らないように、８５ｒ／ｍｉｎ程度で
１０分過ぎたら１枚重くして、ケイデンスが８０ｒ／ｍｉｎ弱まで落ちる
けど良い感じにかかってる。
ラスト３分は、３００Ｗ狙い
◆ラスト３分 ３００Ｗ狙い
１８６拍 ７９ｒ／ｍｉｎ ３０６Ｗ
意外と余裕もって対処できたかな、キツイ事に変わりないけどね(笑)
最後は３０秒ダッシュ、４００Ｗを狙ったけどいかなかった・・・
◆ラスト３０秒 ４００Ｗ狙い
１９２拍 ９１ｒ／ｍｉｎ ３７９Ｗ
がんばりました、最後はポテト食べた事を後悔・・・
油物食べたあとは気持ち悪い(笑)
さてと、明日は雨っぽいのでまたローラーやろう。
同じメニューを３０分×２本やってみるかな。
それとも２部連にしようか？？？
