今日は結構暖かかった、通勤往復のみでくるくる回して回復の日 帰りにいつもの場所で１分走 ・５５秒 ６６０ｍ １０２ｒ／ｍｉｎ ５１９Ｗ いつもより１本手前の横断歩道で、歩行者横断により終了。 帰宅したら、これが届いてた。 グリスガン ８００円ほど …

１９時前に退社、今日は日中も寒かった。 退社時で「０℃」頼んでいた部品が届いたというので 会社帰りにカネコイングスさんへ寄ってお買い物。 Ｄｉ２のハーネス（JunctionB）にはいろいろな種類があって下記の通り①ＥＷ−７９７０ 外装用 ②ＥＷ−７９７２ ダ…

こんな感じでキャンセルに成ってしまいました・・・ 残念。行きは西国分寺のＮさん宅を５時４０分に出発し 熱海を過ぎるまでは曇り空。 亀石峠入り口で雨、完全ウエットになって 峠の頂上は一面の銀世界って感じでした。 行った事ある方はご存知かと思います…

９月１６日以来、磨り減ってきたので交換。 ペダルとの一体感がまったく違うね！

レース前なのでＦｒホイールをlightweightに交換して近所を くるくる回す。２３０Ｗ程度でケイデンス意識して。 昨日走った高井戸周回を走ろうと思ったけど、日中は混んでて まったくと言っていいほど走れないので止め。 そのまま新宿まで行ったら南口も混ん…

２２時過ぎに栃木県より帰宅。といっても新幹線を使わせてもらっているので 宇都宮⇒大宮は最短２３分だけど。 帰宅後は嫁さんがまだ帰っていなかったので外を走りに行く事に 目的は無く、何となく自転車に乗りたかったから。 西へ向かったらだんだん寒くなっ…

３日連続ランで今日はお休みと決めていた。 明日帰ったら自転車乗りたいし。 駅前のみんな大好き「十八番」で夜ご飯、楽しくお話して部屋へ戻る たまには早く寝ようかな。

定時に退社、上は厚手の長袖インナー、下は膝丈パンツで出発 手が痛かったけどそれ以外は全く問題無し。 ランだと氷点下程度までは薄手の長袖でＯＫですね 栃木の職場 ⇒ ルートイン宇都宮ラン ■１０．５ｋｍ ４７分 １７４拍 ペース的には４分半程度、イマイ…

今日は１日晴れで気持ちよい天気でした。 昨日久しぶりに走ったせいか、ちょっと筋肉痛気味。 ２３時過ぎより、宇都宮工業団地内をのんびりと走る 体が温まる程度に、筋肉をほぐす感じで ■７ｋｍ ４０分程 いつもRUNにはEDGE500を持っていくんだけど 今日は…

何ですかそれって感じの宇都宮 全く雪は降っていません、夜のニュースで都内の様子を見て びっくりって感じです。 嫁さんと電話の後、宇都宮市内へラン とは言ってもいきなり外行くのは寒そうなので 室内階段を３往復、７階まで往復したら結構なアップになる…

昨日よくわからなかったＦＴＰ計測の２０分バージョン 詳細は割愛するが、１５分アップ後 ◆５分 ＦＴＰ １１０％狙い１７４／１８２拍 ９２ｒ／ｍｉｎ ３０１Ｗ 結構余裕あった、１０分レスト後 ■２０分全力 １８５／１９５拍 ９４ｒ／ｍｉｎ ２８３Ｗ これ…

電池交換だ！と張りきって蓋を開けてみたら なんと四角い電池が２個入っていた・・・ 用意していたのは１個なのであ〜あ〜って感じ。 ちなみに、蓋を開けるのはとっても簡単！ ①クランクを取り外し、お掃除 ②スプロケをとめているＴ２５トルクスの内側にある…

予報どおりの雨、外はとっても寒い。 明日も雨だしこんな日はローラーをたくさんやろう。 ・ＦＴＰ計測 １分バージョンぼちぼち１０分 １５６／１６５拍 ８４ｒ／ｍｉｎ ２１９Ｗ その後すぐに１７０Ｗ程度から１分ずつ２５Ｗ刻みで徐々に上げていく 最後の…

今日は元会社の同僚のチャンピオン獲得祝勝会！ 色々とお話してボチボチで帰宅。 色んな人、色んな立場の思いやらを聞けてまあ良かったのかな。 相手がどう考えるか？なんて自分の想定を遥かに超えたレベルまで 思ってしまうモンだなと学習できた気がする（…

今晩はこの時期としては比較的暖かかったと思う。 帰宅時の気温は「５℃」 お昼ごはん食べてからおなかの調子が悪い 帰りもなんとなく力が入らず、１分走もやめて回復に徹した。 まあ、夜ご飯たくさん食べて眠れば元気になるだろう うちの家系は結構健康で （…

今日は定時日、１８時前に会社を後にし連光寺を目指す Ｔ橋君も付き合ってくれる事になったので気合も入る。 相変わらず、黒いＴ橋君は 「ついていくので精一杯だと思うので着き位置で良いですか？」 と、やっぱ面白いヤツだ。 連光寺までは道混んでいる事も…

昨日やっとタイヤが届いたのでちょっと早起きして ニューホイールにタイヤを組付け。・Ｆｒ タイヤはＡＴＯＭの１１８５ｋｍ走行品を引き継ぎ ベアリングは６９０１ＬＬＢ×２へ交換・Ｒｒ タイヤはＡＴＯＭのＮｅｗ ベアリングは６９０１ＬＬＢ×１、６０８Ｚ…

１９時過ぎに退社、外環脇の坂を目指す。 先週と同じメニュー、って書いてる文もほとんど一緒だ（笑） （レスト１分３０秒）◆外環脇坂 ３６０ｍ １６ｍＵｐ①３９秒 １０８ｒ／ｍｉｎ ４７５／６１５Ｗ ②３８秒 １０６ｒ／ｍｉｎ ４５７／５５９Ｗ ③３７秒 １…

昨晩より今朝まで、ディズニーランドの隣のホテルで新年会 ひとしさん、ばばさん、さとこ今年も力を貸して下さい 宜しくお願いします。 中澤家の皆さん、お時間ある時はまた宜しくね おやじ組み、ジャイアン、カネッキー今年も負けないぞ。 そうさん達も暇な…

Ｍ連は都合が合わずＤＮＳ 午後からチームの新年会に行くので午前中帰宅Ｍｕｓｔという事 １月末、２月末のウインターロードレースは修善寺で１時間以内なので 短め、高強度の練習。 メニューは、いつもの連光寺坂３００Ｗ狙い、団地前坂３５０Ｗ狙い つなぎ…

今日も運動無し、会社終わってから自転車店めぐり ＳＣＯＴＴ ＦＯＩＬとＳＵＰＥＲＳＩＸ ＥＶＯが 目に留まったかな。 明日の練習にこの間届いた、Ｒ−ＳＹＳ ＳＬＲ履いて行きたかったけど 一緒に注文したタイヤとフリーが今日も届いていなく断念・・・ ま…

まったく運動無し、普通に会社行って帰ってきただけ 明日も通勤だけにしてゆっくりしてみよ。 土曜日は６時に家出発して初のＭ連です、楽しみだな。

今日は日が落ちてからが寒かった。 定時に退社し、ちょっと寒いかな程度だったのがみるみるうちに 「０℃」アップを１０分程度で終え、帰り道から連光寺への道中を ボチボチ踏んで ◆５０分 ２４２Ｗ 連光寺は坂のみあげて ◆連光寺坂 ２．２ｋｍ ７６ｍＵｐ ① …

今日は日帰り出張 １日ニューステップワゴン乗ってたけど最近のトルコンＡＴは 発進時のウワズリが少なくダイレクト感があるもんだと関心した。 たまには自社製品のＰＲ 珍しく出社してから移動して、帰りも会社によって。 帰りに１分走 ◆１分０５秒 ８００…

１８時前に退社、外環脇の坂を目指す。 高強度に体を慣らす為インターバル （レスト１分１０秒） ◆外環脇坂 ３８０ｍ １６ｍＵｐ①４０秒 １０１ｒ／ｍｉｎ ４９０／６４９Ｗ ②４２秒 １０５ｒ／ｍｉｎ ４５６／６６８Ｗ ③４４秒 １０５ｒ／ｍｉｎ ４３７／５…

１月のＡランは尾根幹線道路沿いのセブンに集合し 下記ルートを周回 ＊１周 ７．１ｋｍ １２０ｍＵｐ １周アップ、２周レース 後続を待ち、また２周レース 今日のメンバーは、がんがん上げるＥ本さん、淡々と強いＨさん 短距離強いＮみねさん、その他も強い…

年末休みに１日休みがくっ付いた関係で今日は出社 といっても半数近くの方が有休にしているけど 私は出社。 普通に１８時過ぎまで仕事し退社。 昨日と同じにボチボチ踏んで帰る ・１３分 ２４１Ｗ ８３ｒ／ｍｉｎその後スプリント２０秒×２発・７６５／１０…

休み明け１日目 初日から結構なボリュームで退社は２０時前になってしまった。 日曜のＡランに備えて、今日明日は通勤往復のみ 帰りはボチボチ踏んで ・１３分０４秒 ２４２Ｗ その後にスプリント２発 １０２８Ｗ １０５６Ｗ ぼちぼちか、平地だとやっぱ踏み…

本日は大垂水峠トレーニングの予定でしたがおのさんヒザ痛でダウンの為 メニュー変更。この間のレースの反省をする為、モード再現 ＊平坦路を１０分 レース相当（ＮＰで２３５〜２５０）で後半 出力を上げるように走行。２０秒間スプリントの繰り返し。 （実…

朝からのんびり、嫁さんは今日が正月休み最終日 私は明日までだけどレース後という事もありのんびりと。 夕方からレース時の実力把握を行う為ＦＴＰ計測 アップ１５分 １６０Ｗ程度で、結構足は重い。 前回と同じ出力でアップ ・１０分 ２２０Ｗ １４８／１…