Ｍ連は都合が合わずＤＮＳ
午後からチームの新年会に行くので午前中帰宅Ｍｕｓｔという事
１月末、２月末のウインターロードレースは修善寺で１時間以内なので
短め、高強度の練習。
メニューは、いつもの連光寺坂３００Ｗ狙い、団地前坂３５０Ｗ狙い
つなぎは２３０Ｗ狙い。１時間のＮＰは２７０Ｗ程度を狙って。
去年の２月に同じレースに出た時の先頭集団のＮＰは１時間で恐らく
２７０Ｗ程度なのでそこを狙う。
◆ 連光寺坂 ２．２ｋｍ ７４ｍＵｐ
▲ 団地前坂 ７３０ｍ ３８ｍＵｐ
◆ ４分３５秒 １７５／１８１拍 ８９ｒ／ｍｉｎ ３００Ｗ
つなぎ ６分 ２３０Ｗ
▲ １分５６秒 １７５／１８６拍 ７９ｒ／ｍｉｎ ３５０Ｗ
つなぎ ９分 ２４２Ｗ
◆ ４分３６秒 １８０／１８６拍 ８６ｒ／ｍｉｎ ２９９Ｗ
つなぎ ６分 ２３５Ｗ
▲ １分５２秒 １７８／１８７拍 ７４ｒ／ｍｉｎ ３４９Ｗ
つなぎ ９分 ２３３Ｗ
◆ ４分２６秒 １８１／１８７拍 ８５ｒ／ｍｉｎ ２９９Ｗ
つなぎ ６分 ２２９Ｗ
▲ １分５２秒 １７８／１８７拍 ７６ｒ／ｍｉｎ ３５４Ｗ
つなぎ ９分 ２２７Ｗ
◆ ４分３５秒 １８２／１８６拍 ８７ｒ／ｍｉｎ ３０４Ｗ
つなぎ ６分 ２１１Ｗ
▲ １分４６秒 １７７／１８７拍 ８０ｒ／ｍｉｎ ３７５Ｗ
そのまま ラストスプリント ３５秒 ５１７／６８７Ｗ
４周目の連光寺坂をケイデンス高めでがんばってみたら
その後見事にたれた・・・
修善寺のラストの坂を想定して、最後の団地坂を抜けた後に
そのままスプリント、これはしんどい。
その後尾根幹を２００Ｗ程度で流しておなかが減るように仕向け
１００ｋｍほど走って練習終了。
帰宅前に自宅近所でスプリント２回「９９４、１００４Ｗ」ぎりぎり
淡々とロング走った後でも、多少休めば１１００弱いくのに
こういう練習後だと筋肉が疲れちゃってるのかな。
帰り道で鳥の鳴き声がしたので探してみたら
ニワトリっぽいやつ発見！鼻が大きくて悪そうだ。
頼んでたトーイン調整ツール到着
これを使うとエグザリットリムでも泣きを抑えられるそうな
まだタイヤ来ないから組めないけど・・・
帰宅後に、去年の２月のウインターロードのデータを確認
ＴＯＴＡＬのＮＰ「２７０Ｗ」と今日と変わらないけど
１周目、８分５０秒の周は「３２０Ｗ」程度いってた
これにやられて去年は千切れちゃったんだ。
今日の負荷じゃぬるいかな、修善寺の登りは連光寺より短いので
団地前坂を組み合わせた１周６ｋｍ程度のコースを設定してみようかな。
