今日は初めて会社の隣のスーパーバリューで買い物してみました。 生鮮食品館だけあって、歯磨き粉とかはあまり売ってないんですね。 バーテープを黒にしてイメチェン 今日はゆっくり休めました、明日は会社のＴ橋君と練習行ってきます。 矢野口ローソンに９…

19時ごろに退社し、幸魂大橋へ そのまま、翌日の下見をする為17号バイパスを北上 17号は交通量が少なければ走りやすくていい道なんだけど 夕方はイマイチですね。 ■外環和光北⇒幸魂大橋⇒17号バイパス大宮往復 26km 45分 86r/min 243W（NP226W 3.7W/kg） R54%…

21時ごろ三鷹駅に到着、トコトコ歩いて帰っていたら 帰宅中の妻を発見、偶然ですね。 帰宅後は予定通りローラー 12分300W目標です。 ■固定ローラー 11分 92r/min 303W（5.0W/kg） R55% e54% アップ10分程じっくり、昨日までのランと階段の影響で ふくらはぎ…

今日はちょっと早め、20時頃に退社。 メカのUさんを宇都宮駅まで送ったあとは、一人になったので 予定通りラン ■産業道路ラン 6km 34分 回復走的に楽なペースで流して終了 明日は帰宅予定なので300W 12分頑張ってみよー

今日の栃木県は寒いです！ 21時に退社したのと併せて、外で走る気は大分ダウン そんな時は、階段往復 30分ほど 下りはダンシングで使う筋肉、登りはシッティングで 使う筋肉、っぽい。 思いの外、筋肉にストレスかかったと思います。 明日動けるかな(笑) 明…

朝8時から髪を切ってくれるというので美容室へ 用事終ってもまだ9時過ぎって得した気分ですね！ 今年のART登録を済ませ、2月末の修善寺ウインターロードの エントリーをしようと思ったら、まだエントリー開始していないんですね。 忘れないようにしないと。 …

朝起きたらおにぎりが置いてあったので頂いて、チェーン清掃した後 支度して出発、今日のホイールはコスカボ（CosmicCarbonSLR）で。 R-SYSと比べると、やっぱり単独で淡々と走るのに向いている。 常にヌメッとした感覚でかかっていて、悪く言うと重いけど …

栃木から少々早めに埼玉へ 22時に帰宅し、予定通りローラー。 ■固定ローラー10分 77r/min 303W（5.0W/kg） R55% e60% 今週末は、日曜天気悪そうなので、明日ロング走りに行こうかなと 色々な方を誘ってみるも、結局ソロで行く事になりました。 秩父方面かな…

翌日更新です。 21時に退社し、すぱ屋へ。 生パスタのミートソース美味しく頂いて22時半ごろホテル着いたら そのまま寝てしまいました。ゆっくりしようと思った日だからいいかな。

17時ごろまで栃木で行ったり来たりしたのち少々早めに退社 新年会へ参加する為、一旦埼玉へ。 22時に帰宅し、予定通りローラー。 ■固定ローラー10分 77r/min 302W（5.0W/kg） R55% e59% 300Wの持続時間は予定通りにいかず・・・最初からきつかった 先週やっ…

今日はあまり順調にいかず21時退社 メンバー2名だったので、ルートイン隣のやよい食堂で 唐揚げ定食食べて部屋へ戻って来ました。 ちょっとのんびりしたあとランへ ■産業道路ラン 6km 28分 ご飯食べたあとだったので昨日のようなペースで走る気がせず ちょっ…

19時過ぎに退社し、ホテルへ 今週は栃木週間なのでラン。心肺トレーニングと割りきり ペース早め、距離短め ■産業道路ラン 5km 22分 アップを500m程簡単にしたあと、メイン4km 16分16秒 怒涛の形相で産業道路を往復、怪しい人だな(笑) 走り終わったらベルさ…

昨日たくさん走ったし、今日は力入らないかなと思っていたけど 夕方妻が出かけて暇になり、たくさん休んだらちょっと元気になって きたのでローラー開始。明日から１週間栃木で乗れないしね。 ■固定ローラー30分 82r/min 249W（4.1W/kg） アップ10分、のんび…

今日は妻の誕生日です、イチゴのロウソクを買ってみましたが 使い終わった後、捨てるのもったいない感じです。

8時にアンソニーと合流して、湘南平へ出発 今日はじっくり200Wチョイで走って、湘南平だけがんばれれば良いかなと いつも通り尾根幹経由、自宅から20分ちょっとで割と環境が良い この道路は重宝します。 小山田を抜けていこうかなと思っていたけど、アンソニ…

■固定ローラー 11分 82r/min 308W（5.0W/kg） R55% e58% アップから意外と力入って良い感じ、予定通り300Wチャレンジスタート 5分ぐらいまでは余裕有り、これは12分余裕で行けちゃうんじゃない？ と思ったんですが、7分過ぎから結構きつくなり8分を超えると …

どうも右足の方が3〜4%強く踏んでいるのと左足の方が3mm短いので 左足だけシムをかましてみようと思っていました。 買う気もしないので、転がっていた7000系の1.5mmAL板を ハンドカットし挿入（締付ビスは4×11⇒4×12mmへ変更） 朝の通勤から使用してみました…

17時過ぎに退社、定時日万歳。 18時過ぎに帰宅し、新年会までの間30分程固定ローラー 昨日ヤビツ行ったので、ちょっと汗かければいいかな程度だったけど 今日はやたらとケイデンスが上がり、楽に220W程度まで上がっていく 30分程220W程度で漕いで終了。 さっ…

目覚まし無で昨日寝たら、今朝の起床は9時！ ビックリしました。 所用を済まし、トレーニングへ出発。平地行こうかなと 思っていたけど時間のせいか結構暖かいじゃんと勘違いし山へ グローブは初冬用です、対応外気は「3〜7℃」位かな？ ■往路 R246瀬田⇒名古…

6時起床、7時出社 ちょっと日が長くなった気がしますねー、季節が変わるのは早いです。 21時まで就業後退社、寄り道せず和光北経由でストップ少なく 走れる道を選択し帰宅。 ■通勤帰路和光北経由 21km 42分 78r/min 235W 明日は代休なのでロング行ってこよう…

10時前に成田到着、今回は妻が迎えに来てくれました、ありがたい。 12時前には自宅に到着してささっと荷物を片付けたのち トレーニングへ、６日ぶりだし次のレースは２月末予定なので また淡々と積み上げ走。 ■尾根幹⇒小山田周回3周（7.1km 103mUp） ① 14分1…

ヘルシンキにもKIOSKってあるんですねー しかも空港の中 日本のとは違う? ムーミンはフィンランド出身って初めて知りました。

綺麗な景色でした。 初日は暖かく20℃程 日本は寒そう

６時起床、目覚ましで起こされる。だんだん時差ぼけもなくなってきた 感じです。起きて３分位で外へ！ 心なしか昨日より海岸沿いが明るくなった気がするけど 気のせいかな？ ■Mediterraneo通り往復 地中海沿いラン 7.9km 39分 復路はちょっとペースを上げて…

5時半起床、自然と目が覚める。気合？では無く単なる時差ぼけか（笑） 新規対応項目が増え朝走ることにしました。 地中海沿いの爽やかな道を朝日を浴びてと行きたいところですが 残念ながら未だ暗い、残念。 ■Mediterraneo通り往復 地中海沿いラン 7.5km 37分…

ここのラウンジはハーゲンダッツ食べ放題です。

稼働日初日から暗い中出社 初めて、暗い中パイオニアのメーター使ったけど まぶしいな・・・ 昼間明るい中で視認できる適当な輝度にしているんだけど。 そんな事を思いつつ、今日は移動日なので定時で退社 でも外は真っ暗です、往復暗いと寂しいです。 21時…

今日はあんまり気合入ってなかったので立川店へは 行かず途中合流。 自宅を7時55分に出発、8時40分に多摩センター通り 多摩センター駅前に到着。 8時45分程に丁度後発班をキャッチ！ 皆さんに新年のご挨拶、先日のレース結果を祝福して頂いたり 先日のレース…

相変わらず、自転車頑張って乗った後は腰がちょっと張り気味に なるので整骨院へ。 やっぱりリフレッシュしますね。 ほぐされた後は所用をすまし、帰宅後ローラーで回復走。 ■固定ローラー回復走 40分 77r/min 172W L48/R52%（左右ﾊﾞﾗﾝｽ） 44/68%（ﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞ…

朝5時起き、5時半発でもてぎへ出発 心配していた渋滞もなく7時半にもてぎへ到着 なるしまのY崎さん、O畑さんにごあいさつし まずは受付。 車を止めると、隣のキャンピングカーがウディさん！ いいなーなんて中を見せてもらったりしながら ゼッケンつけて、ボ…