朝起きたら、自転車掃除してレース前なので各部増し締め チェーン洗ったあたりで朝ご飯。 朝ごはん頂いて、明日の準備完了したら レース前恒例のメニュー ■FTP70%走 1h 28km 77r/min 196W（NP246W 4.0W/kg） L47/R53%（左右ﾊﾞﾗﾝｽ） 41/67%（ﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞ効率） ①…

今日はたくさん寝ました お正月番組見たり、のんびり。明後日のもてぎレースへ向けて 体を休めようという狙いもあり、ゆっくりしました。 夜ご飯前に、3本ローラーで30分程軽く運動 出力をキープして効率だけ上げ、速度の変化を見てみる事に挑戦 ■気にせず回…