１８時前に退社、外環脇の坂を目指す。
高強度に体を慣らす為インターバル
（レスト１分１０秒）
◆外環脇坂 ３８０ｍ １６ｍＵｐ
①４０秒 １０１ｒ／ｍｉｎ ４９０／６４９Ｗ
②４２秒 １０５ｒ／ｍｉｎ ４５６／６６８Ｗ
③４４秒 １０５ｒ／ｍｉｎ ４３７／５４１Ｗ
④４０秒 １０８ｒ／ｍｉｎ ４５６／６７６Ｗ
⑤４３秒 １０３ｒ／ｍｉｎ ４５３／６３５Ｗ
⑥４６秒 ９７ｒ／ｍｉｎ ３９９／５４４Ｗ
⑦４５秒 ９８ｒ／ｍｉｎ ４２３／５７５Ｗ
⑧４２秒 １０１ｒ／ｍｉｎ ４０７／５４８Ｗ
⑨４１秒 １０６ｒ／ｍｉｎ ４５６／６４３Ｗ
序盤の３％程度の坂はシッティングで、後半の７％程度の坂は
ダンシングで６本目あたりで結構たれている、最後の１，２秒を
休んじゃって急激に出力が極端に落ちているけど。
８本目で明確にたれてギアも軽いのに切り替えている為
インターバル終了最後に下ハンでもがいておわり。
アンソニーの家の前をいつもどおり通過し家の近所でスプリント１発
１０８４Ｗ＠１４１ｒ／ｍｉｎ
やっぱ平地でケイデンス高いと出力でやすいな、６０ｋｍ／ｈちょい
出てるしこのフレームでスプリント狙うには高回転ですね。
今頃気づいた・・・
明日は通勤往復のみにして回復、明後日は定時日なので
連光寺でも行くかな
