１９時に退社、雨が降りそうだなと思ったけど まあ、降ったら降ったで運がなかったという事で諦めようと 予定していた外環脇の坂でインターバル ◆外環脇坂 ３７０ｍ １５ｍＵｐ ① ３７秒 １０７ｒ／ｍｉｎ ５２３Ｗ ② ３９秒 １００ｒ／ｍｉｎ ４９３Ｗ ③ ３…