朝起きたら結構暖かい、７℃程。
ただの長袖ジャージに、ラン用のタイツ
夏用のメッシュフルフィンガーグローブ＋インナーグローブ
この気温だとこのぐらいで丁度いいかな。
上に履くタイツは結構使い勝手良いですね、もうちょっと暖かめの
タイツ買おうかな。
１９時過ぎまで仕事をし退社、幸魂大橋周回へ
今日のメニューは橋の行き前半と帰り前半で２分走
その後、外環の側道登り部分で２分走、レストは丁度３分。
① ３５４Ｗ ９０ｒ／ｍｉｎ（シッティング）
② ３５３Ｗ ８５ｒ／ｍｉｎ（シッティング）
③ ３７６Ｗ ８６ｒ／ｍｉｎ（ダンシング半分）
意外なのはダンシングでほとんど登っている③の平均ケイデンスが
他とそんなに変わらない事。ダンシングのケイデンスは遅くても
７０ｒ／ｍｉｎ程度にしなさいといろんな方に教えてもらったおかげかな
サクッと踏み抜けるギアでダンシングするように心がけてからか
後半も調子いい。
明日はちょっと早起きしてお仕事、夜はまた幸魂大橋周回かな
３周同じメニューでがんばってみよう。
