今朝は予定通り７時に起床。寒いなぁ〜と思いながら
のそのそと準備し出発。
１２０ｋｍ走ってカロリー消費が今日の目的なので淡々と負荷をかける為
どこに行こうか考える。
大垂水や相模湖は行くまでに結構距離を使ってしまう＆信号が多い為
淡々と走れず良いトレーニングにならない気がして止め。
正丸峠も距離的には丁度良いけど、たいした登りじゃない。
結果尾根幹周辺の丘陵地帯を走り獲得標高の多いルートを選ぶ事に。
こうやって考えるとまことさんちの別荘はいいよね〜走るところ
色々あるし。
結果
１２０．０ｋｍ！ ４時間１８分 ２０１Ｗ 獲得標高 １４３２ｍ
狙ったわけじゃないけど後で見たら距離が丁度でビックリ！
今日は何時間でも走れそうな負荷で淡々と走ってみた、この程度の負荷でも
３時間以降は足が疲労していたようで最後に走った連光寺坂のＴＴは
普段より出力もタイムも遅かった・・・ダメだね〜
連光寺結果
２．２ｋｍ ５分００秒 ３０３Ｗ １８０／１８７拍
最後にスプリント一発
１０２９Ｗ １２０ｒ／ｍｉｎ
普段はケイデンス８０位からじわっとかけて１００ｒ／ｍｉｎあたりで
出し切れるように走るんだけど今日は９０回転から入り１２０回転越えで
スプリントをかけてみた。こっちの方が楽に出力を出せるし
加速力もある気がする、色々試してみよっと！
帰ってきたらお風呂を用意してくれていたので入り
お昼ご飯をマックへ買出し、土曜の朝は定番です。
お昼寝して今に至ります。
これから自分のチームとジャイアンたちとの合同忘年会
楽しんできま〜す。
