昨日なるしまのメンバーに連絡してみたけど地震がらみのトラブルで
来れない人が多いようでＡランはパスし１人で連光寺へ
練習に行って来ました。
下記は１行目が病院信号〜連光寺坂信号、２行目が残りです。
【連光寺周回】 １０．９ｋｍ ２２０ｍＵｐ
① ５分３５秒 １６６／１７５拍 ２５２Ｗ ８４ｒ／ｍｉｎ
１６分３１秒 １６３／１７５拍 ２５９Ｗ ７９ｒ／ｍｉｎ
② ５分３４秒 １７０／１７４拍 ２４８Ｗ ７４ｒ／ｍｉｎ
１６分０６秒 １６５／１８５拍 ２６９Ｗ ６７ｒ／ｍｉｎ
③ ５分２９秒 １６８／１７５拍 ２４２Ｗ ７３ｒ／ｍｉｎ
１６分０３秒 １６３／１７９拍 ２５０Ｗ ７３ｒ／ｍｉｎ
④ ５分２５秒 １６９／１７３拍 ２４４Ｗ ７６ｒ／ｍｉｎ
１６分１０秒 １６１／１８１拍 ２５１Ｗ ６９ｒ／ｍｉｎ
⑤ ６分３０秒 １４１／１５２拍 １７７Ｗ ７５ｒ／ｍｉｎ
１９分５６秒 １４４／１６１拍 １９２Ｗ ６７ｒ／ｍｉｎ
⑥ ４分５８秒 １７８／１８２拍 ２８８Ｗ ６４ｒ／ｍｉｎ
１５分１６秒 １７６／１８５拍 ２８７Ｗ ７８ｒ／ｍｉｎ
４周目までは一定ペース、連光寺坂の登りは不思議と周回を重ねる毎に
出力使わずタイムは向上している。
５周目はコンビニ入ってレスト、ボトルを持ってこなかったので
お水とパンを買って食べながら周回、昨日のローラーと同じ出力で
走ってみたけど実走の方が心拍は約１０拍低い、やっぱ空冷効果かな。
６周目はがんばって、結果はいちおうベストのようだ。
本日の走行距離 ９８ｋｍ ３時間２１分
そういえば今日ガソリンスタンドで「在庫切れ」の表記があった！
場所は多摩川を南に渡った川崎街道沿い。
