４日連続栃木県へ（笑）
前日の予報では午前中は曇りだったんだけど、朝家を出るときから
バッチリ雨・・・当然もてぎも雨・・・
今日の目的は、元同僚の応援、なすさんへのお届け物、ひとしさん忘年会のお誘い
とりあえずやる事やって、ＳＴ６００の決勝を待っていたら・・・
なんと「濃霧」でレース中止・・・あ〜あ、まあチャンピオン決まったし
良いでしょう。
帰宅後はローラー、前日の宣言どおりこなそうとしたらまことさんのブログが
目に入り、ＦＴＰ計測をやっていたので同じ方法で真似してみることに。
大体２６０Ｗ程度かなと思っていたんだけど。
アップ１５分 １８０Ｗ程度まで勝手に上がって行く感じ
ボチボチ１０分 ２２２Ｗ １５１／１５８ ８６ｒ／ｍｉｎ
そのまま １分ずつ２５Ｗ段階で
① １４０／１４４拍 １７０Ｗ ８９ｒ／ｍｉｎ
② １４５／１４８拍 １９５Ｗ ９５ｒ／ｍｉｎ
③ １５３／１５６拍 ２２１Ｗ ８８ｒ／ｍｉｎ
④ １６１／１６６拍 ２４５Ｗ ９２ｒ／ｍｉｎ
⑤ １７０／１７２拍 ２６９Ｗ ９４ｒ／ｍｉｎ ここら辺から負荷を感じる
⑥ １７７／１７９拍 ２９５Ｗ ９５ｒ／ｍｉｎ
⑦ １８２／１８５拍 ３１９Ｗ ９４ｒ／ｍｉｎ 結構きつい
⑧ １８７／１８９拍 ３４７Ｗ ９０ｒ／ｍｉｎ ２０秒でここが最後と気合
⑧の７５％がＦＴＰという事
３４７×０．７５＝２６０．３ という事で今のＦＴＰ 「２６０Ｗ」
ちなみに体重は６３ｋｇなので出力体重比は「４．１３」
で、この後どうするかは良く解らないし良い機会だからパワートレーニングの
本でも買ってみようかな。と思いこれを注文してみた。
明日はＡランかな、ヤフオクが１１時に終わるし来週のレースを想定し
３時間高強度で追い込んで早めに帰ってこよう。
