今日はバス通勤、自宅から職場までは東京から埼玉を縦断する感じ
なので車内は結構がらがら、約１時間空いた車内でのんびりと
読書が出来る。
そして、自宅も職場もバス停目の前！
バス通勤大好きです。
読書物は当然ながらトレーニングバイブル、半分以上は読み終わった。
帰りはひばりが丘のパン屋さんで美味しいフランスパンを１個買って
練習前の補給食。
ローラー
① アップ１５分 ＦＴＰ６０％レベル
② Ｌ４下２０分 ＦＴＰ９０％レベル
１５９拍 ８７ｒ／ｍｉｎ ２３６Ｗ
レスト１０分
本日のメイン インターバル Ｌ５域の強化を狙って
ＦＴＰ１１７％ ３分×６本 レスト３分
① １６５拍 ８８ｒ／ｍｉｎ ３０４Ｗ（１１７％）
② １６８拍 ８９ｒ／ｍｉｎ ３０３Ｗ（１１７％）
③ １７２拍 ８９ｒ／ｍｉｎ ３０２Ｗ（１１６％）
④ １７２拍 ８８ｒ／ｍｉｎ ３０１Ｗ（１１６％）
⑤ １７５拍 ９０ｒ／ｍｉｎ ３０３Ｗ（１１７％）
⑥ １７６拍 ９１ｒ／ｍｉｎ ３０７Ｗ（１１８％）
①、②は上ハン、③、④はブラケット、⑤は下ハン、⑥は上ハン
③、④が一番しんどかったかな、今年の正月のもてぎ
３コーナー立ち上がってからゴールまで、もう自分の足じゃないってぐらい
踏み倒して、最後のスプリントでおのさんに勝ったのを思い出して
踏ん張った。⑤あたりになってくると抵抗物質が生成されるのか
きついなりに楽（笑）
最後はラスト１分を３５０Ｗ程度で踏み倒して終了。
レストを挟んで高回転走 １９５回転で終了。なんか最近カクカクして
綺麗に回せないなぁ・・・もうちょっとサドルあげてみるかな。
全部で１時間半のメニュー、ちょっと時間のある日には丁度良いかな。
明日はモーターショーへ、何気にニューキャラバンが楽しみです。
今年は有明だし近いから良いよね。
休息日にするけど夕方天気よかったらホイールつけて
浄水場で比較してみようかな。
