0600 益城ｾﾌﾞﾝ集合
今日は久しぶりに4名！のはずだったけど結局3名で出発
去年までの冬連定番ﾒﾝﾊﾞｰです(笑)
ﾙｰﾄ相談して強度上げましょうと益城ｼｮｰﾄ逆へ
■益城ｼｮｰﾄ逆 6.3km 100mUp
２、12:18 81 261
３、12:06 81 263
４、12:32 73 265
５、11:24 80 281
６、12:23 74 281
７、12:15 74 278
８、12:30 74 271
登りからスタートし倉庫前でLAP押したので7.5周位か
下りは4RいたりしてTimeは参考ですな。
登坂は5倍目安でｽﾀｰﾄ、1周につき20WづつUP
シッティングで登ったけど5周目までは粘れた
6回目からはほぼ全力(笑)
意外とｼｯﾃｨﾝｸﾞで粘れるようになってうれしいですね。
4回目にはﾑｰｻﾝｱﾀｯｸしてくれたり、7回目はｻｺﾏｻﾝ抜いてきたりと
みんなで練習すると良いですねー
△益城ｼｮｰﾄ逆登坂 700m 53mUp 2分ぐらい
313,335,357,378,401.412,418,378W
ここで気づいたのは、7周目から結構辛くなってきたこと
自分の場合2分の登坂繰り返しの場合、6.5倍ぐらいに抑えて
おくといいのかもしれません。
7回目の登り後でｻｺﾏｻﾝが強力に感じたのでLastは基本ﾛｰﾃしてるふり(笑)
8回目、実は2名とも疲れていたらしくｸﾞﾀｸﾞﾀ・・・ｺﾞｰﾙも4R多く
流して終了。
今日もありがとうございました！
明日は雨っぽいのでﾛｰﾗｰですね。
