今日は栃木出張。１１／１３に古賀志林道の５３０朝連で一緒に走ってくれた
ＡＲＡさんにユーラスを引き渡し帰って来ました。
あ、ちゃんと仕事もしてきましたよ（笑）
帰ってきてからローラー ２９ｋｍ １時間００分 メディオ１０分×３本
１本目 ２４５Ｗ １７２拍 ８２ｒ／ｍｉｎ
２本目 ２４４Ｗ １７３拍 ８１ｒ／ｍｉｎ
３本目 ２４０Ｗ １７３拍 ８０ｒ／ｍｉｎ
アップ１０分 レスト５分 クールダウンをかねて高回転走＆片足ペダリング
出力に波を作らないように２５０Ｗ目標で淡々と＆ローラーを回す音が
連続的になるように練習してみました。
実走ＦＴＰ１００％をキープしてはなかなか難しいです。
週の後半も雨らしいので引き続き取り組むとします。
高回転走は１５０ｒ／ｍｉｎ辺りからお尻が浮いてきちゃう・・・
まあ継続。片足ペダリングは左足がギクシャク
上死点あたりでヒザが外に動いてる。右足だけで１５０Ｗ、９０ｒ／ｍｉｎ
位で回せるんだけど左足は１００Ｗがやっと。続けてやってたら
多少はましになってきたのでこちらも継続、通勤片足とか
やってみようかな。
そういえば
日に日に文言が具体的になってきました。１月か〜楽しみだね。
明日は定時日なので尾根幹往復かな〜
