朝の天気予報で夕方は雨との事、自転車は諦めて車で出社。
帰宅後ローラー
先日購入したトレーニングの本をもとに基礎的なところから
ＦＴＰの９０％狙い、「スイートスポット」で練習するのが
ベースつくりには重要らしい。
まだ、そこのページまで熟読していないので間違ってるかもしれないけど・・・
アップ１５分
２０分 ＦＴＰ９０％狙い
①１５９拍 ２３６Ｗ ９０ｒ／ｍｉｎ
レスト５分
２０分 ＦＴＰ９０％狙い
②１６４拍 ２３６Ｗ ８７ｒ／ｍｉｎ
ダウン １０分
①、②とも前半の１０分は２３０ＷＡｖｅで後半徐々に上げていく感じ。
後半５分は２５０Ｗ程度まで上げて
この程度の出力だと練習した感が非常に低いけど地味に足にかかっているのは
感じる。信じてやってみよう。
明日は栃木出張、帰ってきたらまたローラーやろ。
さ、「家政婦のミタ」でも見るかな。
