豪雨 整体→3本 プランク180s×3

朝は薄曇りだったのでニュース見たら豪雨・・・


17時前に退社して整体へ
右の腰がいつも落ちてますよねなんて教えてもらいながら
マッサージしてもらい回復。
帰宅後3本へ


■3本ローラー30分 ケイデンス100r/min(CC40C+RACE_A_EVO3TL 8.1bar) 
53-11_233W 53-12_209W 53-13_193W 53-14_176W
(60.6km/h) (55.5km/h) (51.3km/h) (47.6km/h)


最初はR720気持ちいいなーなんて思ってたけどちょっと飽きてきて
出力計測。車速センサつけてないので計算値。
コスカボでもやってみようかな。


明日は朝まで雨らしいけど外で調整したいもんです。
HSRなのでスプリントもないことだし平地1分2本かな