大型霊長類強し
0600益城体育館前ｾﾌﾞﾝ集合
今日はSSPCの高校生3名を加え
ﾑｰｻﾝ、ｵｸﾞﾗｻﾝ、ﾌﾙｻﾜｻﾝ、ｳﾈﾊﾗｻﾝ、ｵｶｸﾞﾁｻﾝと私の9名
3周はおとなしくいこうと登坂5倍
4周目から上げていくつもりで、と思ったら
ﾌﾙｻﾜｻﾝの登坂後ﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟについていけなかった・・・
ﾎﾝﾄ強くなったなー
〇4周目登坂 1.2km 90mUp
2分49秒 74r/min 403W
の後半40s508W
登坂Peakまではなんとか食らいついていけたものの
そこからもﾍﾟｰｽ緩めず
ちぎれました。
しかし・・・
この時のdFRCは「-4」
空港坂全力5分走で「-5」程度
この指標は結構正確かもしれません。
練習は追い込んでおいて、ﾚｰｽはdFRCを「0」
切らない程度で走れると良いかも知れませんね。
■益城ｼｮｰﾄ 6.3km 90mUp
１、12:13 79 228
２、11:53 78 229
３、11:14 80 243
４、10:44 83 303
５、10:47 80 264
帰宅後はのんびりして一家でﾊﾟﾝ屋さんから動植物園へ
明日はMTB納車されたﾋｶﾞｼﾀﾞｻﾝとMTB乗ってきます。
