練習終わりのおじさん達撮影
0500倉庫集合
今日は5名
ﾑｰｻﾝ、ｻｺﾏｻﾝ、ﾌﾙｻﾜｻﾝ、ﾀﾆｻﾞｷｻﾝと私
体調的にはのんびりしか走っておらず攻撃はできないだろうという感じ
ずっと上げてると疲れちゃいますからね。
今年も重点ﾚｰｽは2つ
6月の壱岐と11月の沖縄
それに合わせて整えていく、まずは3月の九ﾁｬﾚです。
そんな訳で、特に冬場は強さが目立つﾌﾙｻﾜｻﾝをどう往なしていこうかと
考えながらせこく立ち回る。
■益城ｼｮｰﾄ九ﾁｬﾚ対策ｺｰｽ 65km 780mUp
1時間55分 76r/min NP249W
・7km_60mUp4周
12:47 79 224
11:41 78 240
11:44 77 244
11:52 76 238
・9.2km_130mUp4周
16:33 77 262
17:34 73 242
16:30 74 267
17:15 70 247
展開的にはUpDown3周目の登りでちょっと上がって3分6倍程度
4周目の坂は皆さんお疲れ、私もそこから単独で行く勇気はなく
大人しく集団で登り最後のｽﾌﾟﾘﾝﾄはｻｺﾏｻﾝにやられました。。
〇Lastｽﾌﾟﾘﾝﾄ 10s 102r/min 852/959W
ｽﾌﾟﾘﾝﾀｰｽｲｯﾁ大活躍。終わった後は第4日曜日定番の中学生練習へ
今日も楽しくみんなで走れました。
明日は通勤往復流しのみです。
