今日は３０ｋｍのレースと距離が短かった＆その距離にあわせて
全てを使い切れなかったのでローラーメニュー追加
【ローラー メディオ １０分】
１７８／１９３拍 ９４ｒ／ｍｉｎ ２８０Ｗ
割と調子良い感じ、レースで使えよって感じ
自分はインターバル的な走りが弱い、よって１分走を
ローラーで練習、レスト３０秒で
【ローラー １分走 ×３本】
① １６７／１８０拍 ８６ｒ／ｍｉｎ ３３８Ｗ
② １８１／１９０拍 ８６ｒ／ｍｉｎ ３５７Ｗ
③ １８２／１９３拍 ９７ｒ／ｍｉｎ ３６２Ｗ
１分は目標が良く解らないけどいけるだけ、今日のレースでは
１周目の登り、４００Ｗ程度でがんがん轢かれたので
その程度は行きたかった。。けど３０秒以降はたれたれ
一定走だけじゃなくこういう練習も必要ですね。
明日は雨なので自転車通勤はなし、帰ってきたらローラーがんばろう！
