今日は朝から雨・・・
天気が良かったらＦＩＳＣＯへトレーニングがてらまことさんにＣ３５の
感想を聞きに行こうかと思ったんだけど雨の中レースでもないのに
２００ｋｍ走る程変態ではないのでやめました。
結局家でローラー
この間の弱点を克服する為に１時間２００Ｗのメニューを基本に
１０、２０、３０、４０、５０分時に１分４００Ｗのインターバル練習
０〜１０分 １４７／１５５拍 ２００Ｗ ８７ｒ／ｍｉｎ
１０〜１１分 １７０／１８０拍 ４０３Ｗ ９１ｒ／ｍｉｎ
１１〜２１分 １５６／１８１拍 ２０４Ｗ ８７ｒ／ｍｉｎ
２１〜２２分 １７４／１８４拍 ４０２Ｗ ９１ｒ／ｍｉｎ
２２〜３２分 １６３／１８５拍 ２０１Ｗ ８６ｒ／ｍｉｎ
３２〜３３分 １７９／１９０拍 ４０１Ｗ ９２ｒ／ｍｉｎ
３３〜４３分 １６２／１９０拍 ２００Ｗ ８５ｒ／ｍｉｎ
４３〜４４分 １８０／１９０拍 ４０２Ｗ ９１ｒ／ｍｉｎ
４４〜５４分 １５８／１９０拍 ２００Ｗ ７９ｒ／ｍｉｎ
５４〜５５分 １７８／１９０拍 ４０１Ｗ ９０ｒ／ｍｉｎ
５５〜６０分 １５８／１９０拍 ２０１Ｗ ８７ｒ／ｍｉｎ
２日間まともにのっていなかったせいか最初は足が重くくるくる回ってくる迄
２５分ほどじっくりかけてアップ。
いままでなんとなく思ってたことなんだけど負荷を上げてから３０分程度たつと
楽になってくる気がする。アップは重要って事かな。
あとはやっぱり１分とかで急に出力を上昇させるのが苦手なんだな〜
こういう走り方に強くするにはこういう練習をするしかないのかな。
家でローラーやる際はついつい、１０分２８０Ｗとかやって満足しがちだけど
今日みたいな練習を基本にやってみて外で集団走行を行った際の傾向を
見てみよう。
そしてブログを書いているうちに雨もやんだみたいなので積込でも
やってこようかな、レースの時は荷物が多いのでパズルのように入れないと。
明日はナルシマＡランへ行ってこよう。
