今まであまりメディオ、ソリアというトレーニング方法が良く解って
いなかったんですが効率的にトレーニングしたくて色々調べてみるとどうやら
メディオ：１時間キープ可能なパワーの９０〜１００％で１０分×３本
ソリア：１時間キープ可能なパワーの１００〜１２０％で３分×３本
のようです。色々な書籍も出ているので明日買いに行ってこよう。
うちの会社は祭日も出勤なので今日は普通に仕事。帰ってきてから
効率的に練習する為にローラーでトレーニング
結果 ローラー ３０ｋｍ ６０分
メディオ １０分×３本
１本目 ２５２Ｗ １８１拍（８６％） ８０ｂｐｍ
２本目 ２５１Ｗ １８３拍（８７％） ８２ｂｐｍ
３本目 ２４５Ｗ １８５拍（８９％） ８１ｂｐｍ
自分の１時間キープ可能な出力は２６０Ｗ前後なのでまあいいところかな
でも３本目はたれたれ、心拍も高すぎのような気がする。
実走よりローラーの方が出力低いのは上半身を使えていないからと
教えてもらいましたがやっぱり実走の値をローラーで出すのは
しんどいです。ま、しんどいほうをやっておけば間違いないので
がんばろう！
明日は自転車通勤、帰りはのんびりサイクリングして帰ってこよう。
