五日市⇒都民の森下　　炎R忘年会

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「秋川渓谷　瀬音の湯」

五日市駅から都民の森方向へ5km程の場所です

13時過ぎからちょっと自転車乗ろうと思って都民の森まで
往復する事に。
1/3金曜日はもてぎで100kmのレースなので坂を想定して
5分に一回ぐらい、300Wちょいでﾀﾞﾝｼﾝｸﾞを織り交ぜて
五日市駅前から戸倉のあたりまでは路面もDryだったんだけど
甲武トンネルとの分岐点を超えた辺りから路面が微妙に黒くなり始め
橋の上は融雪剤でビチャビチャ
料金所跡辺りから路肩に雪が目立ち始め、凍結有
ダンシングだとスリップして進めないので引き返しました。

■瀬音の湯⇒料金所跡　18km　341mUp
41分　82r/min　231W（NP230W　3.8W/kg）　
45/66%（ﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞ効率）　47/53%（左右ﾊﾞﾗﾝｽ）

■料金所跡⇒戸倉ｾﾌﾞﾝ　19km　38mUp
30分　84r/min　247W（NP241W　4.0W/kg）
44/64%（ﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞ効率）　48/52%（左右ﾊﾞﾗﾝｽ）

1分ちょっと頑張った後は200Wちょっとで流してﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞ効率を
意識して踏み始めを速く漕いでみるけど
どうも出力キープで効率上げてタイムにつながる実感が無い・・・
まあ、毎日気にしてみよう。

最後はスプリント１発
・28s　600/865W（9.8W/kg）　51/64%（ﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞ効率）　

軽く練習した後は、お風呂入ってこれから忘年会です
皆さん集まって頂きありがとうございます！