ﾘﾊﾋﾞﾘ→ﾛｰﾗｰ 握力7kg ﾌﾟﾗﾝｸ240s×2

8時半につきで整形さん着

診察は9時からなので30分待って2番手でﾘﾊﾋﾞﾘ開始
ｼﾞｪｯﾄﾊﾞｽ的なお湯で温めて可動域の確認と握力計測

目一杯やってもいいとの事で頑張って7kgでした(笑)

外は雨降ってたのと、長め淡々と外走るのは効率悪いかなと
ﾛｰﾗｰへ

■固定ﾛｰﾗｰ70分　40分240W　4分335W

最後、はじめの一歩が丁度終わるまで5.5倍で。
意外といけますね。

明日は朝練行ってきます。5周で止めておこうかな。